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<\/a>Immer rum um den See.<\/p><\/div>\n
Aber woran machen Menschen wie ich eigentlich ein gutes Ergebnis fest? In der Regel und ich mache da keine Ausnahme, an der absoluten Nettozeit. Wie lange habe ich gebraucht, wann war ich schneller? Auch wenn man wegen des Saisonverlaufs eh weit von der H\u00f6chstleistung weg ist, schaut man dann eben doch, wie ist man das vielleicht exakt 12 Monate vorher gelaufen.<\/p>\n
Der Jagd nach der besseren Zeit kann auch ich mich nicht verwehren, sie ist die Zahl, die die M\u00fchen belegt. Symptom einer Entwicklung, Indiz f\u00fcr die Richtung, in die sich die Form bewegt.<\/p>\n
Dennoch gibt es einen Faktor, den ich schon seit vielen Jahren mindestens ebenso viel Aufmerksamkeit widme: Der Entwicklung des Rennens, speziell der Herzfrequenz und das gerne gemischt mit der Schrittfrequenz. Im Idealfall bleibt letztere nahezu gleich, wenn \u00fcberhaupt steigt sie an. Und die Herfzfrequenz macht eine sch\u00f6ne gerade Linie nach oben. Das wird relevanter, je l\u00e4nger der Lauf ist, bei 10km ist er meist rasch oben und steigt entsprechend wenig. Bei Halb- und Marathon aber muss man sich das Rennen eben gut einteilen.<\/p>\n
<\/a>Schneller werden, Herz h\u00f6her schlagen lassen.<\/p><\/div>\n
Und das ist mir am ersten Januarwoche gelungen. Ja, die 1:53,49 sind bei weitem nicht das, wo ich mich mal gesehen habe, als alles rund lief. Und der Blick zur\u00fcck zeigt – im Dezember 2018, also knapp 12 Monate vorher, war am Ende der Norseman-Saison noch eine 1:49 drin. Die amtliche Bestzeit liegt bei 1:35, im Training waren mal die 1:29 drin. (Ich war jung und schnell und hatte die Schuhe.) Kein Grund zum Jubel also angesichts des Zahlenwerks.<\/p>\n
Und doch – heidewitzka – ich war selten so zufrieden nach einem Lauf. (Auch, weil ich beim Venloop im Mai 2019 nur mit H\u00e4ngen und W\u00fcrgen die 2h unterboten habe). Denn dieser Lauf lief. Ich war mit meinem Freund Michael unterwegs, der derzeit die weit bessere Form hat. Da es vor allem um ein Laufvergn\u00fcgen ging (wir waren Anfang 2019 auch gemeinsam in Kevelaer losgelaufen, wo er mich deutlich stehen lie\u00df) bat ich um R\u00fccksicht und um ein Anfangstempo, das ICH hoffentlich \u00fcberleben w\u00fcrde.<\/p>\n
Der 1. H\u00fclsken-Marathon am Auesee in Wesel ging bei im Grunde idealen Bedingungen drei Mal um den See. Wenn man die zweite Runde gelaufen hat, ist man doch schon weit gekommen, mental fand ich das ganz sch\u00f6n. Ich war nach der zweiten Runde noch gef\u00fchlt ganz gut unterwegs, die gef\u00fchlte Zur\u00fcckhaltung zahlte sich aus, ein sieben Kilometer langes dahinschleppen, ausgelaugt und zermartert, bef\u00fcrchtete ich nicht mehr. Und nahm mir vier Kilometer vorm Ziel noch mal ein Herz. Denn wenn es l\u00e4uft, dann l\u00e4uft’s. Das f\u00fchlte sich gut, schnell und richtig an. Nat\u00fcrlich anstrengender als zuvor, aber eben auch besser.<\/p>\n
<\/a>HF hoch, Leistung runter – alles richtig gemacht.<\/p><\/div>\n
Ich war dann \u00fcberrascht, dass Michael nicht mitging, schaute mich auch zwei mal um, aber er war mit dem konstanten Tempo zufrieden und so zog ich weiter. Meter f\u00fcr Meter etwas schneller, so dass der letzte Kilometer der schnellste war. Im Ergebnis ergab das den negativen Split, der gute L\u00e4ufe ebenfalls auszeichnet. Die zweite H\u00e4lfte schneller als die erste zu laufen, ist nichts, worauf man pokern kann. Aber wenn es klappt, befl\u00fcgelt das. Man merkt es ja.<\/p>\n
Und da war ich dann trotz der absoluten Zeit, die nicht so berauschend ist, sehr sehr zufrieden. Unerwartet f\u00fcr mich, konnte ich gestiegene Zahl an Trainingskilometern gen Ende des Jahres umm\u00fcnzen in einen progressiven Lauf, in dem ich aus der an diesem Tag m\u00f6glichen Leistung vermutlich alles rausgeholt habe. Vielleicht h\u00e4tten wir einen winzigen Tacken schneller loslaufen k\u00f6nnen – geschenkt.<\/p>\n
Und dieser Erfolg zeigt sich dann eben auch nicht in der Platzierung (162. von 354 – 420 Starter<\/a> – und 23. von 35 in meiner AK – das ging schon deutlich besser), sondern in der Auswertung meiner Laufdaten. Was sich gut angef\u00fchlt hatte, wurde best\u00e4tigt. Kontinuit\u00e4t, Konstanz – und Kraft f\u00fcr einen l\u00e4ngeren Endspurt – die Herzfrequenz zeigt eine nahezu perfekte Linie aufw\u00e4rts. Und darin unterscheidet sie sich nicht von den Halbmarathons, in denen ich deutlich schneller unterwegs war.<\/p>\n Wir sind Hobbysportler, keine Profis – man muss sich das immer wieder selbst sagen. Es KANN f\u00fcr mich nur darum gehen, in der jeweiligen Situation das Beste zu erreichen. Egal, wo ich gerade stehe. Das ist mir gelungen und ich sage es, wie ich es empfand: Das hat mir sehr gut getan.<\/p>\n Und mit mehr Training, kann ich dann ja auch wieder schneller laufen.<\/p>\n Danke nochmal an Michael f\u00fcrs Fragen, ob ich mitkomme, zusammenlaufen und viel Spa\u00df dabei haben!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zum Zauber des Laufsports geh\u00f6rt f\u00fcr mich die vergleichsweise einfache Formel: Was du reintust, bekommst du heraus. Es gibt kein gl\u00fcckliches Tor in der letzten Minute, kein kleiner Fehler, der dich auf den Ski ins Abseits fahren l\u00e4sst, kein Wind, … Weiterlesen
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