{"id":3290,"date":"2016-02-23T18:21:15","date_gmt":"2016-02-23T16:21:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.wiwo.de\/schweinehund\/?p=3290"},"modified":"2017-01-07T18:25:10","modified_gmt":"2017-01-07T16:25:10","slug":"ballermann-oder-strandlaeufer-wie-man-stress-abbaut-durchs-joggen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.wiwo.de\/schweinehund\/2016\/02\/23\/ballermann-oder-strandlaeufer-wie-man-stress-abbaut-durchs-joggen\/","title":{"rendered":"Ballermann oder Strandl\u00e4ufer – wie man Stress abbaut durchs Joggen"},"content":{"rendered":"
\"IMG-20110709-00561\"<\/a>

Dies Bild hat nichts mit Laufen zu tun aber eine anregende und gleichzeitig beruhigende Wirkung.<\/p><\/div>\n

Die Idee zu diesem Text kam mir bei Kilometer 8,33 am vorigen\u00a0Sonntag. Es standen noch 18 weitere Kilometer an, von denen ich dann schlussendlich nur 16 gemacht habe, aber es war mit insgesamt 25km dennoch der LaLa – der Lange Lauf. Dieser Lange Lauf ist ein fester Bestandteil in fast allen Trainingspl\u00e4nen f\u00fcr einen Marathon. Er ist in der Regel der langsamste Lauf und sollte im Prinzip deswegen auch gleich LaLaLa gek\u00fcrzelt werden.<\/p>\n

Ich liebe langsame L\u00e4ufe. Es muss nicht immer so lang sein, aber in einem angenehmen Tempo f\u00fcr eine gute Stunde unterwegs zu sein, das sind die L\u00e4ufe, die nicht nur den K\u00f6rper in Schwung halten (\u00fcber den Trainingseffekt k\u00f6nnte man lange diskutieren), sondern vor allem f\u00fcr den Kopf wichtig sind.<\/p>\n

Es geht nicht um das so oft beschriebene und wohl doch seltene Ph\u00e4nomen des\u00a0Runners High, das mir pers\u00f6nlich nie begegnet ist. Es sind die viel h\u00e4ufigeren und fast planbaren Momente, in denen die Beine einfach weiterlaufen, der Kopf sich von der Kontrolle der Bewegung und der Beobachtung der Anstrengung l\u00f6st und die Dinge sich r\u00fctteln.<\/p>\n

Das ist Stressabbau, wie ich ihn verstehe. Runter kommen, Zeit finden, Gedanken schweifen lassen. Und nicht selten kommt dabei sogar etwas Produktives heraus.<\/p>\n

\"Giftige<\/a>

Giftige L\u00e4ufe k\u00f6nnen entspannend sein. (F\u00fcr diesen thematischen Br\u00fcckenschlag sch\u00e4me ich mich fast ein wenig.)<\/p><\/div>\n

Dem Gegen\u00fcber steht der Ballermann. Gib ihm Gummi. Das ist wohl sein Motto, man sp\u00fcrt das Leben mit jedem Schritt, sp\u00fcrt, wie die Anstrengung da ist, aber man ihr nicht nachgibt, wie das Tempo einen befl\u00fcgelt, der Speed einem Adrenalin in den K\u00f6rper zu schie\u00dfen scheint. Ich stelle mir das wie einen Punchingball vor, nur dass man l\u00e4uft, statt boxt. Raus mit der Energie, raus mit der Kraft, raus mit dem Frust. Stressabbau in Tateinheit mit Ersch\u00f6pfung.<\/p>\n

Zwei meiner Lauffreunde sind diese Art von L\u00e4ufer. Statt der stillen Freude an einer nur m\u00e4\u00dfig belebten Runde, feiern sie die Verwandlung von Energie in Vortrieb. Keine Lauf, der beschaulich ist, sondern jeder mit einem ger\u00fcttelt Ma\u00df an Energie.<\/p>\n

Einer geht oft im Laufe des Tages laufen. Die ersten B\u00fcrostunden liegen hinter ihm, die ersten Dinge zum Haare raufen sind passiert. Er KANN, so beschreibt er es, dann gar nicht langsam laufen. Das muss raus, das muss weg. F\u00fcr ihn funktioniert das so.<\/p>\n

\"Noch<\/a>

Noch mal zwei L\u00e4mmer. Beruhigend, oder?<\/p><\/div>\n

Ein richtig oder falsch kann es eigentlich nicht geben. Zumindest nicht, wenn es darum geht, womit man seinen Kopf frei bekommt. Wer ein Wettkampfziel hat, ist meiner allerbescheidensten Meinung nach mit langsamen L\u00e4ufen gelegentlich besser bedient. Aber auch der andere Weg kann zu Erfolg f\u00fchren, denn langsam sind meine Lauffreunde wahrlich nicht.<\/p>\n

Es wird vermutlich ausreichend Studien geben, die das Verh\u00e4ltnis zwischen Intensit\u00e4t des Trainings und der Intensit\u00e4t des Trainings geben. Ich begn\u00fcge mich f\u00fcr den Moment mit der privaten Feldstudie und kann nur jedem empfehlen, das so f\u00fcr sich zu halten, wie es zu ihm passt. Denn es ist immer der eigene Kopf, nie der anderen.<\/p>\n

Wenn Sie also Stress abbauen wollen durch Joggen – das kann langsam oder auch schnell gehen. Aber es geht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Idee zu diesem Text kam mir bei Kilometer 8,33 am vorigen\u00a0Sonntag. Es standen noch 18 weitere Kilometer an, von denen ich dann schlussendlich nur 16 gemacht habe, aber es war mit insgesamt 25km dennoch der LaLa – der Lange … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":56,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,30,5],"tags":[34,40,41,38,39],"class_list":["post-3290","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","category-laufen","category-sport","tag-ausdauersport","tag-joggen","tag-laufen","tag-sport","tag-stress"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/schweinehund\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/schweinehund\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/schweinehund\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/schweinehund\/wp-json\/wp\/v2\/users\/56"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/schweinehund\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3290"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/schweinehund\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3290\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/schweinehund\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/schweinehund\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/schweinehund\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}