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<\/a>Hier geht’s zum Termin mit Wladimir Klitschko. Furchteinfl\u00f6\u00dfend.<\/p><\/div>\n
Boxen ist ein Sport, der mir pers\u00f6nlich nicht behagt. Dass sich Menschen pr\u00fcgeln, will mir als sportlicher Anreiz nicht als erstrebenswert erscheinen. Dar\u00fcber kann man lange streiten, ich selber kann mit Boxk\u00e4mpfen nichts anfangen. Dass es Sport und k\u00f6rperliche Anstrengung ist – w\u00fcrde ich hingegen nie in Zweifel ziehen. Alleine zw\u00f6lf mal f\u00fcr drei Minuten T\u00e4nzeln ist alles andere als leicht, auch wenn man keinem Gegner gegen\u00fcber steht. Wladimir Klitschko geh\u00f6rt unstrittig zu den besten Boxern der Welt. Und das auch \u00fcber sehr lange Zeit. Aktuell ist er amtierender\u00a0Weltmeister im Schwergewicht nach Version der\u00a0IBF,\u00a0WBO,\u00a0WBA\u00a0und\u00a0IBO. F\u00fcr mich als Box-Desinteressiertem klingt das zwar als sei er Angestellter von vier verschiedenen US-amerikanischen Fernsehstationen, aber das ist f\u00fcr den Moment egal. Er promovierte in Kiew im Fach Sportwissenschaft, seine Dissertation tr\u00e4gt den Titel „P\u00e4dagogische Kontrolle im Sport“. So viel glaube ich auch frei von jeder Sachkenntnis zum Thema Boxen sagen zu k\u00f6nnen: Er ist fit. Und er wei\u00df auch, wie man fit bleibt. UND vermutlich auch, wie man es anderen beibringt.<\/p>\n
<\/a>Almauftrieb in Hamburg zur Klitschko-Show.<\/p><\/div>\n
Und ohne ihm zu nahe treten zu wollen, mit bald 39 Jahren ist er n\u00e4her an dem Ende seiner Karriere als an ihrem Anfang. Das wei\u00df er selber und ist clever genug, jetzt dar\u00fcber nachzudenken, was er sp\u00e4ter mal machen will. Zum Beispiel Fitness lehren. Das ist so offensichtlich, dass es nicht \u00fcberrascht. Dennoch kamen Mitte Januar – der Monat der guten sportlichen Vors\u00e4tze f\u00fcr Millionen Deutsche – zahlreiche Berichterstatter nach Hamburg, um dabei zu sein, als Klitschko sein j\u00fcngstes Projekt vorstellte: Eine Trainingsplattform im Internet. Die hei\u00dft Klitschko-Performance, das Programm vollst\u00e4ndig Klitschko-Body-Performance. Das Programm hat Klitschko nach eigener Aussage selber erstellt. \u00dcblicherweise verweisen Prominente, die ein Ratgeberbuch zu sportlichen oder gesundheitlichen Themen ver\u00f6ffentlichen gerne auf wissenschaftliche Erkenntnisse und sehr h\u00e4ufig ist als Co-Autor ein Dr. XY verzeichnet. Nicht so bei Wladimir Klitschko. Er hat Praxis und seine pers\u00f6nliche Erfahrung. Und auf die Frage, was denn sein Programm so unterscheide von den zig anderen, die schon verf\u00fcgbar seien, antwortet er, dass er zwar als Sportwissenschaftler die Hintergr\u00fcnde kenne, aber f\u00fcr sein Programm seine eigene Erfahrung mit seinem K\u00f6rper wichtiger war.<\/p>\n
Anfang des Werbeblocks: Das Produkt ist eine 12-monatige Onlinemitgliedschaft<\/a>, ein spezielles Schlingen-Trainingsger\u00e4t, das an der Decke oder einem T\u00fcrrahmen befestigt wird und als wesentliches Element zwei Schlaufen hat und ein Springseil mit Z\u00e4hlfunktion. Das eigene K\u00f6rpergewicht ersetzt die Metallplatten an den Ger\u00e4ten des Fitnessstudios, je nach Winkel und Haltung \u00e4ndert sich die Intensit\u00e4t. Ein griffiges K\u00fcrzel tr\u00e4gt das auch, n\u00e4mlich HEX. F\u00fcr High Effective Exercises. Auf der Onlineplattform sind Videos, auf denen Klitschko die \u00dcbungen erkl\u00e4rt. Das alles kostet 199 Euro. Ende des Werbeblocks.<\/p>\n Von rechts nach links: Franziska Bluhm, Daniel Fiene, ich nicht im Sparring sondern der Verleihung zum Goldener Blogger. Offensichtlich: Ich gebe alles!<\/p><\/div>\n Vielleicht hat es der eine oder andere mitbekommen: Dieser Blog wurde nominiert f\u00fcr den Award „Goldener Blogger“. Anbei ein Bild von der Galaveranstaltung<\/a>, das belegt: Ich bin mir also f\u00fcr nichts zu schade – schon mal gar nicht f\u00fcr 10 Minuten Probetraining mit Wladimir Klitschko in Sportklamotten bei einer Pressekonferenz. Sechs von etwa 40 Journalisten und Kameraleuten nahmen das Angebot an, die anderen nur die H\u00e4ppchen. (Kalorienarme nat\u00fcrlich, nach Vorgaben von Wladimir Klitschkos Fitnessprogramm. Und statt Sekt gab es hei\u00dfes Wasser und frischen Ingwer.) Das Training begann mit einer vermeintlich einfachen \u00dcbung, bei der ich mit jedem Ausfallschritt tief in die Knie gehen sollte, gut f\u00fcr den R\u00fccken. Es folgten Liegest\u00fctze („Die beste \u00dcbung f\u00fcr gute Brustmuskeln!“ Klitschko) und dann noch eine h\u00e4ssliche Boden\u00fcbung, die ich kaum besser als die verlangten 20 Liegest\u00fctze hinbekam. Danach: Der Schlingentrainer. Klitschko h\u00e4ngte sich und seine mehr als 100 Kilo mit den Achselh\u00f6hlen in die Schlingen und turnte vor. Und ich sollte nachturnen. Beine nach hinten, nach vorne ziehen, bis die Bauchmuskeln schmerzen. Bauch habe ich momentan viel, Muskeln weniger. Aua. Da gibt es was zu tun.<\/p>\n W\u00e4hrend des Verfassens dieses Textes sind die schlimmsten Schmerzen des Muskelkaters zum Gl\u00fcck vergangen. Aber ich kann versichern: Es reicht wenig Muskelarbeit, um einen Ausdauersportler wie mich an den Rand des M\u00f6glichen zu bringen. Sechs mal die Woche 30 Minuten, so verspricht Klitschko, und alles wird besser. Ich r\u00e4ume ein: Ich bin nachhaltig ins Gr\u00fcbeln gekommen, ob ich das nicht tun sollte, denn die Zivilisationsbeschwerden wie R\u00fcckenschmerzen vom vielen Sitzen sind mir nicht fremd. (Richten Sie sich auch gerade etwas auf, wo Sie das lesen?)<\/p>\n Stars unter sich: Bambi-Preistr\u00e4ger 2005 und 2009 und der Goldener-Blogger-Nominierte 2014 (No Photoshop involved)<\/p><\/div>\n Umgezogen aber ungeduscht hatte ich dann noch sieben Minuten Zeit, mit Klitschko, der sehr ausdauernd 7-Minuten-Interviews gab, \u00fcber Motivation, Ausdauer und Kraft zu sprechen. Und ich bin aufrichtig \u00fcberrascht. Klitschko bricht aus meiner Sicht mit einigen der g\u00e4ngigen Thesen, mit denen Sportinteressierte so konfrontiert werden. Meine erste Frage galt dann dem Thema Motivation. Was er t\u00e4te, wenn er mal keine Lust habe. Sei nie vorgekommen. Es g\u00e4be etwa vier Wochen im Jahr nach gro\u00dfen Wettk\u00e4mpfen, in denen er absolut nichts machen w\u00fcrde. Gar nichts. Dann aber w\u00fcrde sich der K\u00f6rper melden und Bewegung einfordern. Beneidenswert. Was denn nun wir Normalsterblichen tun sollten, wenn er schon keine Motivationsprobleme habe.<\/p>\n Ich bin Klitschko dankbar, dass er es so klar formuliert und nichts zu besch\u00f6nigen, weich zu waschen versucht: „Sie brauchen Disziplin. Sie brauchen ein Ziel. Und wenn es mal schwierige Phasen gibt, m\u00fcssen Sie die \u00fcberwinden. Wenn Sie im Beruf Probleme haben, dann m\u00fcssen Sie die auch \u00fcberwinden, sonst verlieren Sie ihren Job.“ Das ist klar, nachvollziehbar und wickelt uns nicht in Watte. Wichtig sei jedoch, ein Ziel zu haben. „Ich wollte mit 12,14 Jahren sein wie Arnold Schwarzenegger, sp\u00e4ter wie Bruce Lee, deswegen habe ich Karate gemacht.“ Er sein nie ein Fan des Boxen gewesen. „Ich hatte Angst vor dem Sport.“ Sein \u00a0Bruder Vitali sei jedoch Vorbild gewesen: „Ich habe nachgemacht, was der gro\u00dfe Bruder gemacht hat.“ Und sp\u00e4ter sei Boxen ein Weg gewesen, auch zu reisen. „Boxen war ein Schl\u00fcssel, um weiterzukommen.“ Seine Ziele hat er verfolgt. Was f\u00fcr uns daraus zu lernen ist: Ein Ziel, ein Vorbild ist wichtig. Ohne das ginge es nicht, meint Klitschko. Und vor allem in der Anfangsphase sei Disziplin wichtig, denn wenn die Verbesserungen am eigenen K\u00f6rper kommen, dann f\u00e4llt vieles leichter: „Die ersten Resultate sind die beste Motivation.“<\/p>\n Klitschkos Programm enth\u00e4lt im Gegensatz zu vielen anderen Programmen keine offensichtlichen Elemente f\u00fcr Ausdauertraining – auch das: f\u00fcr mich \u00fcberraschend. Er selber w\u00fcrde nur sportspezifisch trainieren – keine langen L\u00e4ufe, wie man sie vor Augen hat, wenn man an Rocky denkt. Die Arbeit im Sparring sei f\u00fcr ihn wichtiger. „Boxen belastet ganz andere Muskeln als nur Laufen.“ Also trainiere er Ausdauer im Ring. Wohl der Grund, warum ein Springseil zu seinen High Effective-Folterinstrumenten geh\u00f6rt. Ich werde also in mich gehen, meinen ausgesprochen robusten Schweinehund rund ums Krafttraining angreifen und turnen. Ich muss es wohl. Dass es mir keinen Spa\u00df machen wird, geht wohl in Ordnung. Sagt Klitschko.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wir Ausdauersportler haben eine Achillesferse – die Kraft. Fitnessstudios sind nicht unserer liebster Ort, ich denke das geht den meisten so. Muckibude ist einfach nicht der Duft von B\u00e4umen oder die Aussicht auf sch\u00f6ne Berge. Eher Mief und Muskeln. Es … Weiterlesen <\/a><\/a>