{"id":1497,"date":"2014-04-16T15:35:24","date_gmt":"2014-04-16T13:35:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.wiwo.de\/schweinehund\/?p=1497"},"modified":"2014-04-16T16:18:33","modified_gmt":"2014-04-16T14:18:33","slug":"8-wahrheiten-fur-laufanfanger-die-gerne-verschwiegen-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.wiwo.de\/schweinehund\/2014\/04\/16\/8-wahrheiten-fur-laufanfanger-die-gerne-verschwiegen-werden\/","title":{"rendered":"8 Wahrheiten f\u00fcr Laufanf\u00e4nger, die gerne verschwiegen werden"},"content":{"rendered":"

Aller Anfang ist schwer? Es scheint so, sonst w\u00fcrden zum Fr\u00fchjahr nicht so viele Laufratgeber vor den wichtigsten Stolperfallen warnen. Zu schnell, zu viel, zu anstrengend. Es wird gewarnt, was das Zeug h\u00e4lt. All die gut gemeinten Ratschl\u00e4ge sind berechtigt. Und dennoch behaupte ich mal frech: Viel wichtigere fehlen.<\/p>\n

Die wichtigsten Wahrheiten f\u00fcr Laufanf\u00e4nger:<\/p>\n

    \n
  1. Taschent\u00fccher
    \nZuallererst das absolut unangenehmste Thema, das niemand anspricht. Nehmen Sie Taschent\u00fccher mit (wenn m\u00f6glich sogar ein T\u00fctchen feuchte). Wenn Sie im Wald der Darm erst ein mal belastet, gibt es kein Entrinnen. Entweder Sie haben Gl\u00fcck und irgendwo ist eine Toilette oder Sie landen hinterm Busch. So wie ich allzu oft. Ich sage dazu: Gras und Blattwerk ist rauh.<\/li>\n
  2. Bahnkarte
    \nIhr Monatsticket oder auch Kleingeld f\u00fcr den Fahrkartenautomaten oder – in l\u00e4ndlichen Gegenden f\u00fcrs Taxi. Und ihr Telefon, um das Taxi zu rufen, nicht wahr? Wenn sie auf halber Strecke feststellen, dass nichts mehr geht: Sie werden sich freuen, dass Sie diese Dinge eingepackt haben.<\/li>\n
  3. Equipment
    \nSie brauchen sonst wirklich nichts. Wenn Sie nur mal ausprobieren wollen, ob Ihnen die z\u00fcgige Bewegung an der frischen Luft liegt, ist weder der Gang zum Lauffachgesch\u00e4ft noch zum Discounter mit seinen Lauf-Aktionen n\u00f6tig – irgendein Sportschuh und eine lockere Hose tun es f\u00fcr den allerersten Anfang. Wenn Sie nach zwei, drei Wochen merken, dass Ihnen das Freude bereitet, ist das rechtzeitig genug, um sich nach Schuhen umzuschauen. Erst laufen, dann kaufen. (Nachtrag nach dem Hinweis meines Lauffreundes @triathlondog: Nicht im Baumwollshirt, denn wenn das nassgeschwitzt ist und man ausk\u00fchlt, wird’s schon heikel f\u00fcr die Lunge.)<\/li>\n
  4. Speed
    \nSie k\u00f6nnen sowohl ohne GPS-Uhr loslaufen (so weit, dass Sie sich verirren, kommen Sie zu Anfang so wieso nicht) und auch ohne Herzfrequenzmessger\u00e4t. Wenn Sie so laufen, dass Sie bequem reden K\u00d6NNTEN (nat\u00fcrlich nicht sprechen beim Laufen), dann sind Sie nicht zu schnell. Nehmen Sie Ihre Uhr mit. Nach 15-20 Minuten einfach die Strecke zur\u00fcck und Sie sind 40 Minuten gelaufen. Reicht.<\/li>\n
  5. Wetter
    \nAch, es regnet? Nass werden Sie sowieso. Vom Schwei\u00df. Der ist \u00e4tzender als Saurer Regen. Die Schuhe trocknen auch wieder und der Regen w\u00e4scht das Salz vom Schwitzen von der Stirn. Regenlauf? Herrlich. Es ist nicht Rad fahren.<\/li>\n
  6. Schl\u00fcssel
    \nHaust\u00fcrschl\u00fcssel nicht vergessen, wenn keiner da ist, der Ihnen aufmacht. Vergisst man schon mal, wenn man in Sportklamotten in der T\u00fcr steht.<\/li>\n
  7. Gewicht
    \nWenn Sie Laufen, um abzunehmen – vergessen Sie es. So viel k\u00f6nnen Sie zu Beginn gar nicht schaffen, dass Ihnen da nennenswert Kalorien abhanden kommen, die dann wiederum Gewichtsverlust bedeuten. Wenn Sie sich zudem noch danach mit etwas mehr Essen belohnen, kippt die Kalorienbilanz ganz fix. Laufen Sie, wenn es Ihnen Spa\u00df macht. Weil es Ihnen Spa\u00df macht, nicht weil Sie damit etwas erreichen wollen. Zu den gr\u00f6\u00dften gut verbreiteten Halbwahrheiten geh\u00f6rt, dass Sport beim Abnehmen hilft. Schon – aber nur ziemlich viel Sport. Eine halbe Stunde Laufen ist so gut wie zwei kinder country wert. Falls \u00fcberhaupt. So banal funktioniert es eben leider nicht.<\/li>\n
  8. Motivation
    \nLaufen Sie einfach los. Nicht nachdenken, Schuhe anziehen und raus. Wer nachdenkt, verliert. Denn es gibt immer gute Gr\u00fcnde, die gegen loslaufen sprechen. Und viele finden sich in den \u00fcblichen Tipps f\u00fcr Laufanf\u00e4nger, die leider das Potenzial bergen, die H\u00fcrde f\u00fcr eine der sch\u00f6nsten, nat\u00fcrlichsten und erlebnisreichsten Sportarten \u00fcberhaupt hoch zu h\u00e4ngen. Hier einige meiner Lieblinge: „Essen Sie zwei Stunden vorher nichts“ „Laufen Sie nicht jeden Tag!“ „Am fittesten sind Sie zwischen sechs und 10 und dann wieder zwischen 16 und 18 Uhr.“ Ich h\u00e4tte jetzt schon keine Lust mehr. Aber um die geht’s.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

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