{"id":687718,"date":"2026-03-19T06:00:41","date_gmt":"2026-03-19T05:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/?p=687718"},"modified":"2026-03-15T22:21:34","modified_gmt":"2026-03-15T21:21:34","slug":"buchauszug-miriam-fritsch-kuempel-keep-it-cool","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/2026\/03\/19\/buchauszug-miriam-fritsch-kuempel-keep-it-cool\/","title":{"rendered":"Buchauszug Miriam Fritsch-K\u00fcmpel: „Keep it cool – Emotionen verstehen, Stressmuster durchbrechen, gelassen handeln. Die Quick-Win-Methode f\u00fcr F\u00fchrungskr\u00e4fte\u201c"},"content":{"rendered":"

Buchauszug Miriam Fritsch-K\u00fcmpel: „<\/strong>Keep It Cool – <\/a>Emotionen verstehen, Stressmuster durchbrechen, gelassen handeln \u2013 Die Quick-Win-Methode f\u00fcr F\u00fchrungskr\u00e4fte“<\/h1>\n

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Miriam Fritsch-K\u00fcmpel (Foto: PR \/ Privat)<\/p><\/div>\n

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Was den einen nervt, l\u00e4sst den anderen kalt<\/strong><\/p>\n

Es gibt keine allgemeing\u00fcltige Regel, um Stress zu verhindern. Zu unterschiedlich sind Menschen mit ihren Pr\u00e4gungen und Erfahrungen. Auch Charakter, Temperament und der pers\u00f6nliche Zeittakt spielen eine Rolle f\u00fcr das individuelle Muster. Nie k\u00f6nnen wir es in einer einzigen Farbe darstellen, nie nur eine Webart bestimmen. Stress ist so bunt und verschieden wie die Menschen, die sich von ihm treiben lassen. Wollen wir ihn also durchschauen und seine Gefahr minimieren, m\u00fcssen wir uns den Menschen ansehen, der ihn schmerzlich empfindet.<\/p>\n

Das bedeutet, Ja zu sagen zu einer Begegnung mit sich selbst und zur Arbeit am eigenen Ich. Aber es wird sich lohnen. Sie werden Zeit und Stille mit einer Selbstreflexion verbringen und manches Mal w\u00e4hrenddessen eine Tr\u00e4ne verdr\u00fccken, weil Sie sich an ungute Umst\u00e4nde in Ihrer Kindheit erinnert f\u00fchlen, die nicht mehr zu korrigieren sind. Sie werden ein wenig Reue empfinden, weil Sie dachten, dass Stress zu Ihrem Job geh\u00f6re wie der Montblanc-Stift in der Brusttasche Ihres Jacketts. Und vermutlich werden Sie \u00fcber dieses Sinnieren endlich einsehen, dass Stress niemals eine positive Seite hat. Ob Eustress oder Distress, das ist f\u00fcr mich keine Frage. Denn dieses kleine Pr\u00e4fix am Anfang des Wortes macht die Sache nicht besser. Im Gegenteil, es verwischt die Gefahr, die immer von Stress ausgeht, n\u00e4mlich das \u00dcberdrehen der Hormone und Botenstoffe, das ungesunde Aufpeitschen der Emotionen.<\/p>\n

Es gilt, Ihren speziellen inneren Antreiber zu identifizieren, also jene Trigger, die unweigerlich die Emotionen in Wallung bringen. Sicherlich haben Sie es oft bemerkt, dass eine Kollegin die Ruhe im Meeting bewahrt, w\u00e4hrend Sie vor Wut \u00fcber so viel Unverst\u00e4ndnis oder Ignoranz aus der Haut fahren k\u00f6nnten. Da sitzen zwei Manager, hochdotiert und hochgesch\u00e4tzt, der eine regt sich auf, der andere bleibt in seiner Mitte, obwohl beide von den gerade verk\u00fcndeten Sparma\u00dfnahmen betroffen sind.<\/p>\n

Der Ursprung des Stressmusters<\/strong><\/p>\n

Dass Reaktionen auf eine Botschaft unterschiedlich ausfallen, hat oft einen tief zur\u00fcckliegenden Ursprung. Es f\u00fchrt zur\u00fcck auf l\u00e4ngst vergangene, sich in vielen Jahren verfestigende Erfahrungen, meist wurden diese von der Kindheit an gelegt. Sie wurden geformt, gepflegt und stets best\u00e4tigt. Und diese Erfahrungen wurden mit den Jahren zu einer Wahrheit, \u00fcber der ein Glaubenssatz schwebte. Er tut es bis heute. Denn nichts ist best\u00e4ndiger als diese kindlichen Pr\u00e4gungen, deren sozialer, erzieherischer und kultureller F\u00e4rbung wir ausgesetzt wurden.<\/p>\n

Durch wiederkehrende Botschaften, implizit oder explizit gesetzt, erhielten wir unsere individuelle angebliche Wahrheit \u00fcber unsere Person und unsere Handlungen. Meist waren es die prim\u00e4ren Bezugspersonen, Eltern, Lehrer, Geschwister, die gebetsm\u00fchlenartig sagten: \u00bbWenn du alles richtig machst, dann haben wir dich ganz doll lieb\u00ab. Solch ein Satz f\u00f6rdert den Perfektionismus. Oder unser Enthusiasmus wurde niedergemacht mit den Worten: \u00bbDas kriegst du sowieso nicht hin\u00ab. Solch ein Satz f\u00f6rdert den R\u00fcckzug und die Kapitulation. Und mit jeder Wiederholung brennt sich solch ein Satz tief in die Gehirnwindungen ein.<\/p>\n

Und gleichsam will das Kind sich vor den derart getriggerten Gef\u00fchlen wie Angst, Scham, Schuld sch\u00fctzen. Es strengt sich an, um keine Scham zu empfinden, um tats\u00e4chlich perfekt zu sein. Es geht in die Defensive, um der Angst vor einer Niederlage zu entkommen. Unter Druck und Unsicherheit werden diese Antreiber besonders aktiv. Ein Kind, das in eine Perfektionisten-Ecke gedr\u00e4ngt wird, steigert die Anstrengung zur Leistung, denn es will den Eltern gefallen. Oder es zieht sich zur\u00fcck, wird einsam, wortkarg, denn es glaubt, sowieso keine akzeptablen Ergebnisse zu erreichen.<\/p>\n

Um die Stressmuster einer Managerin zu durchschauen, brauchen wir den R\u00fcckblick. Niemals k\u00f6nnen wir von einer aktuellen Situation auf die Ganzheit schlie\u00dfen. Die Wissenschaft der Epigenetik geht noch weiter zur\u00fcck, sie sieht sich die Stressfaktoren an, denen ein Ungeborenes im Mutterleib ausgeliefert war. Sie untersucht die Anordnung der Zellen der Mutter und deren Weiterreichung auf das Kind im Hinblick auf die epigenetische Modifikation. Und im weiteren Sinne k\u00f6nnen wir sagen, dass deren Antreiber f\u00fcr Stress sich im Denken, F\u00fchlen, Verhalten wiederfindet und die Stressmuster des Ungeborenen beeinflussen.<\/p>\n

Bereits im Mutterleib nimmt der individuelle Stress seinen Anfang. Vorgeburtlich, wenn sich das Neuralrohr zum Stammhirn formt, entsteht die Sensitivit\u00e4t der Amygdala. Sie ist zust\u00e4ndig f\u00fcr den Stressalarm. Erf\u00e4hrt die Mutter in dieser Zeit eine belastende Schwangerschaft, erf\u00e4hrt sie zunehmend ihre Triggerpunkte, muss sie auf Emotionen wie Angst, Wut, \u00c4rger, Scham reagieren, werden ihre gesendeten neuronalen Botenstoffe das sich entwickelnde Gehirn des Kindes beeinflussen. Hier entscheidet sich der genetische beziehungsweise neurobiologische Anteil am individuell gepr\u00e4gten Stressmuster des Kindes.<\/p>\n

Ebenso hat die F\u00e4higkeit der Impulskontrolle in diesem fr\u00fchen Stadium ihren Ursprung. Sobald das Gehirn sich ausbildet, kommt es zu Verbindungen zwischen der Amygdala und dem pr\u00e4frontalen Cortex, der f\u00fcr die Emotionsregulation zust\u00e4ndig ist. Eine stetig aktive und \u00fcberlastete Amygdala sendet ein Feuerwerk an Impulsen. Kommt die Mutter jedoch zur Ruhe, g\u00f6nnt sie sich Pausen, Zeiten der Entspannung und Stille, reguliert sie den emotionalen Stress, statt sich ihm \u00fcber lange Strecken auszuliefern, wird das Einfluss auf die sich heranbildenden Systeme des ungeborenen Kindes haben.<\/p>\n

Vieles kann sp\u00e4ter nach der Geburt, in den pr\u00e4genden ersten Lebensjahren durch einen liebevollen Umgang mit dem Kind aufgefangen werden. Das Kind kann emotionale Sicherheit erfahren, sich an Vorbildern orientieren, es kann Bew\u00e4ltigungsstrategien erwerben. Dann sind Ver\u00e4nderungen m\u00f6glich. Denn all das nimmt Einfluss auf den erlernten Umgang mit Stress. Und sp\u00e4ter, als Jugendlicher und junger Erwachsener wird die individuelle Sozialisierung mit ihren gesellschaftlichen Normen, schulischen Erfahrungen oder die Akzeptanz in der Peer-Group eine Rolle spielen.<\/p>\n

F\u00fcr mich als Psychologin bleibt es eine gute Botschaft, dass nichts in Stein gemei\u00dfelt ist. Jeder Abdruck im Stressmuster kann weichgezeichnet, unter Umst\u00e4nden gar korrigiert werden. Kein Manager muss ein ganzes\u00a0Karriereleben lang unter den Effekten eines Verdr\u00e4ngens leiden und sich damit selbst ausbremsen. Und eine extravertierte Managerin kann lernen, dass das Delegieren von Aufgaben kein Eingest\u00e4ndnis von Schw\u00e4che ist, sondern im Gegenteil, ein sich \u00f6ffnender Raum f\u00fcr die wesentlichen Dinge. Durch Selbstreflexion, Einsicht, Achtsamkeit, Therapie oder Coaching, durch die Bereitschaft, fortw\u00e4hrend an den emotionalen Treibern zu arbeiten, wird das Ver\u00e4ndern der sch\u00e4dlichen Stressmuster gelingen.<\/p>\n

Stressver\u00e4nderndes Verhalten braucht einen unabdingbaren Willen zum Erfolg<\/strong><\/p>\n

Je mehr Sie an sich und Ihre Kraft zur Ver\u00e4nderung glauben, je mehr Sie von dem Erfolg einer Stressreduktion \u00fcberzeugt sind, desto eher und nachhaltiger werden Sie die Effekte sp\u00fcren. Deshalb werde ich hellh\u00f6rig, wenn ein Manager in meinem Seminar behauptet, er habe schon alles versucht, aber falle immer wieder seinem eigenen Stress anheim. \u00bbDann haben Sie kein Erkenntnis-, sondern ein Umsetzungsproblem\u00ab, lautet meine Antwort. Was hart klingt, ist ehrlich gemeint. Denn wer wirklich an sich und seinen Reaktionen arbeiten und seine Emotionen im Griff haben will, der wird Besserung erfahren. Man muss nur wissen, welche Trigger die Emotionen hochschaukeln lassen \u2013 und mit einem Konzept wie dem, das in diesem Buch vorgestellt wird, dagegenhalten.<\/p>\n

Gute Worte der Beruhigung allein reichen nicht aus. Sie brauchen den regelm\u00e4\u00dfig get\u00e4tigten Hebel f\u00fcr vier Ebenen, und zwar auf der emotionalen, mentalen, k\u00f6rperlichen und verhaltensm\u00e4\u00dfigen. Nur dann lernt Ihr Gehirn um und vergisst, was bislang die Wahrheit war. Das h\u00e4ngt mit der Neuroplastizit\u00e4t dieses wunderbaren, komplexen Organs zusammen. In ihm n\u00e4mlich verbinden sich Milliarden Nervenzellen und tauschen Informationen aus. Hier werden Atmung, Herzschlag und Verdauung organisiert. Es ist die Schaltzentrale Ihres Lebens, der Taktgeber Ihrer Pers\u00f6nlichkeit. Wie Sie denken, f\u00fchlen, handeln, wie Sie sich verhalten, wird in diesem \u00fcberlebenswichtigen Organ bestimmt. Wen wundert es, dass da keine Ver\u00e4nderung auf Fingerschnippen passieren kann! Damit\u00a0sich die Nervenenden neu verbinden und ein korrigiertes Muster entstehen kann, ben\u00f6tigen wir den Willen, das Wiederholen und das best\u00e4ndige Verfestigen unserer Absicht. Erst dann treten Effekte auf und die Wirkung wird erlebbar.<\/p>\n

Das best\u00e4tigen die studienspezifischen Aussagen im Bereich von Stressbew\u00e4ltigungsprogrammen. Hier wurde eine Wirksamkeit von knapp 40 Prozent nachgewiesen, wenn Arbeitnehmende \u00fcber mehrere Wochen hinweg an stressver\u00e4nderndem Verhalten arbeiten.1<\/p>\n

Kindheitsdenken und Erwachsenenverhalten: Dysfunktionale Antreiber stoppen<\/strong><\/p>\n

Der erste Schritt zur Ver\u00e4nderung ist die Selbsterkenntnis. Dieser Satz ist vermutlich so alt wie die Philosophie der Antike, dennoch gilt er bis heute, wenn es darum geht, sich selbst besser einsch\u00e4tzen zu lernen. Sie brauchen ein ehrliches Bild von sich selbst, an dem Sie den Feinschliff vornehmen k\u00f6nnen. Damit meine ich nicht die Bewertung durch andere und auch nicht das Profil, das man Ihnen in Pers\u00f6nlichkeitstests aufgedr\u00fcckt hat. Diese unterliegen oft einem momentanen Hoch oder Tief, einer g\u00fcnstigen oder ung\u00fcnstigen Laune. Was ich meine, liegt tiefer, im Verborgenen. Ich will mit Ihnen an der Oberfl\u00e4che kratzen, um Ihre versch\u00fctteten Stressantreiber zu identifizieren.<\/p>\n

Das bedeutet konkret: Bevor Sie handeln und Ihre Emotionen in den Griff bekommen k\u00f6nnen, brauchen Sie Kenntnisse \u00fcber Ihren Stresstyp. Ich habe in den Tabellen dieses Kapitels all jene abgebildet, die im Management sehr h\u00e4ufig Karriere machen. Nat\u00fcrlich sind Reinformen eines einzelnen Stresstyps selten, \u00fcblich sind die Mischformen.<\/p>\n

Meine identifizierten Stresstypen unterliegen \u00fcbrigens keiner Wertung. Sie sind neutral. Gehen Sie deshalb vor der Selbsteinsch\u00e4tzung davon aus: So wie Sie sind, sind Sie okay. Wie Sie managen, ist es gut. Mir geht es weder um Kritik noch um Lob. Sie sind okay! Allerdings gibt es diese Triggerpunkte, die in manchen Situationen eine Emotion erzeugen, die Ihnen auf Dauer schadet. Darauf will ich Ihren Blick lenken.<\/p>\n

Auch die neuere Forschung geht fast ausnahmslos davon aus, dass die emotionalen Erfahrungen in der Kindheit langfristige Denk- und Verhaltensmuster formen. Diese werden in belastenden Situationen aktiviert. Machen wir uns das nicht bewusst, bleiben wir in diesen Mustern gefangen, f\u00fchlen uns hilflos. Es halten uns dann dysfunktionale Antreiber im Griff, sie verhindern, dass uns die Flucht in positive Emotionen gelingt. Ein Dilemma? K\u00f6nnte man denken. Es sei denn, die Aufl\u00f6sung solch verkrusteter Muster gelingt. Dazu will ich Sie ermutigen, denn Sie haben die psychologische Flexibilit\u00e4t, Ihre Glaubenss\u00e4tze zu hinterfragen. Sie k\u00f6nnen feststellen, was genau mit Ihrer pers\u00f6nlichen Leistungsf\u00e4higkeit korreliert.<\/p>\n

Und sehr oft ist dieses Hinwenden und Bearbeiten alter Glaubenss\u00e4tze wie das Schaffen eines inneren Freiraums, eine wunderbare Weite aller Spielarten der Reaktionen. Sie verlassen den schmalen Pfad, treten auf ein weites Feld, sehen Gegenwart und Zukunft in viel hellerem Licht. Pl\u00f6tzlich gibt es in Ihnen nicht mehr diese Handlungsschranken, nicht mehr diese Emotionen aus Angst, Scham, \u00c4rger. Endlich schweigt die miese innere Stimme, die Ihnen so oft zufl\u00fcstert: \u00bbDas kannst du nicht! Brauchst du gar nicht erst zu probieren.\u00ab \u00bbMach es allen recht, sonst bist du unbeliebt.\u00ab \u00bbSei stark, du musst da durch, also rei\u00df dich zusammen.\u00ab Welche Situationen triggern Sie? Was l\u00e4dt Sie emotional auf und l\u00e4sst Sie unreflektiert handeln? Welchen inneren Dialog f\u00fchren Sie in solchen Momenten? Was in Ihrem Kopf treibt Ihren Stress an? Wenn Sie all das auf eine Formel herunterbrechen w\u00fcrden: Wie lautet Ihr Satz? Schreiben Sie diesen Satz auf! Lassen Sie ihn wirken. Sp\u00fcren Sie, wie die Worte Ihre Stimmung, Ihr Hautgef\u00fchl, Ihren Herzschlag ver\u00e4ndern.<\/p>\n

Ein einziger Satz kann Sie innerhalb von 3 Sekunden in ein Emotionsloch schleudern. Sie m\u00fcssen das nicht zulassen! Sie sind diesem Satz nicht wehrlos ausgeliefert. Sie sind stark genug, diesem Satz die Stirn zu zeigen. Denn Sie sind f\u00e4hig, eine ganze Abteilung zu leiten, als Chef ein Vorbild zu sein. Sie k\u00f6nnen kraft Ihrer Intelligenz und Ihres Willens ein ganzes Unternehmen auf der Erfolgsspur halten. Da m\u00fcssen Sie nicht vor diesem einen Kindheitssatz in die Knie gehen. Machen Sie sich das bitte klar. Es ist Ihre Entscheidung, jetzt dagegenzuwirken, nicht hilflos im Stress zu bleiben. Mit dem Wissen um die Wirkung und Auswirkung von\u00a0Emotionen, die Sie steuern, wird das gelingen. Und sollte ich den Kern all dieser negativen Emotionen benennen, so w\u00e4re es die Angst.<\/p>\n

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Angst ist der Ursprung allen Stresses:<\/strong><\/p>\n