Sinnvolle Gesch\u00e4ftigkeit<\/strong><\/p>\nViel zu viele Menschen prahlen geradezu damit, dass sie auf vielen Hochzeiten tanzen. Dabei gibt es viele Gr\u00fcnde, warum man sich eben nicht verzetteln sollte. Zum einen: Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit zu sehr verteilen, werden Sie in Ihrer Community nicht genug Einfluss aus\u00fcben. Zum zweiten verlieren Sie den verborgenen Lohn, den eine dauerhafte Verpflichtung mit sich bringt, n\u00e4mlich die Chance zum Aufbau von Verbindungen mit Substanz. Wie sieht so etwas in der Praxis aus? Im Grunde ge\u00adnommen ist es ganz einfach: Wenn Sie, sagen wir, jeden Dienstagabend ehrenamtlich t\u00e4tig sind, werden Sie dort wahrscheinlich immer wieder dieselben Leute treffen. Eine stetige, dauerhafte Routine kann Ihnen helfen, Be\u00adziehungen aufzubauen, die wirklich etwas bedeuten.<\/p>\n
Abgesehen vom Y war ich 25 Jahre lang Mitglied in einem Komitee f\u00fcr den Schutz und Erhalt des Fort Tryon Park im Nordwesten von Manhattan. Dieser Park liegt in der N\u00e4he meiner Wohnung, dort habe ich Miriam und Joel im Kinderwagen spazieren gefahren, und bis heute verbringe ich viele Nachmittage dort, um die frische Luft und den Sonnenschein zu genie\u00dfen. Weil der Park mir so wichtig ist, f\u00fchlt es sich gut an, etwas f\u00fcr ihn zu tun. Nach dem Tod meines Mannes Fred brachte das Komitee an einer Bank in diesem Park ein Schild mit seinem Namen an. Ich gehe gern dorthin und meditiere. H\u00e4tte ich nicht so viele Jahre ehrenamtlich f\u00fcr den Park gearbeitet, h\u00e4tte ich nicht so viel M\u00fche in genau diese Beziehungen inves\u00adtiert, dann w\u00e4re die Bank mit Sicherheit heute nicht da.<\/p>\n
Widerstehen Sie der Versuchung, in der Stadt herum\u00ad zuflattern, hier ein paar Pl\u00e4tzchen zu verteilen und dort bei einem Charity-Verkauf mitzuwirken. Gehen Sie sorg\u00ad sam mit Ihrer Zeit um. Suchen Sie sich eine Organisation aus, der Sie sich regelm\u00e4\u00dfig widmen. Sinnvolle Gesch\u00e4f\u00adtigkeit ist immer wirkungsvoller als blinder Aktionismus.\u00a0[ \u2026 ]<\/p>\n
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Gehen Sie ins B\u00fcro<\/strong><\/p>\n\u00a0<\/strong>Ich finde es fantastisch, dass heute so viel dar\u00fcber gespro\u00adchen wird, wo gearbeitet wird: zu Hause, im B\u00fcro oder teils, teils. Doch f\u00fcr Menschen, die unter Einsamkeit lei\u00adden, gibt es keine bessere Option, als Zeit mit Kollegen zu verbringen. Ich wei\u00df, mobiles Arbeiten ist viel leichter mit der Betreuung alter Eltern oder kleiner Kinder unter einen Hut zu bringen, zumal wenn man sonst eine wei\u00adtere Strecke pendeln m\u00fcsste. Doch Sie geben damit auch die Chance auf, Leute zuf\u00e4llig im Aufzug oder in der Tee\u00adk\u00fcche zu treffen.<\/p>\nDas B\u00fcro ist der Ort, wo potenzielle Freunde sind. Sie k\u00f6nnen eine Tasse Kaffee mit einem Kollegen trinken oder spontan zusammen zu Mittag essen. Als ich meine Show im Kabelfernsehen machte, wurden immer ein paar Sendungen am Nachmittag aufgezeichnet, be\u00advor dann eine Live-Sendung am Abend lief. Erst gegen 23 Uhr war der Arbeitstag zu Ende. Dann lie\u00df ich im\u00admer Wein und K\u00e4se ins Studio kommen, damit alle, die an der Produktion beteiligt waren, ein Gef\u00fchl hatten, ge\u00admeinsam etwas geschafft zu haben. Diese Form der Kol\u00adlegialit\u00e4t kann man kaum entwickeln, wenn die meisten Kolleginnen und Kollegen nur hin und wieder ins B\u00fcro kommen.<\/p>\n
Vor Ort zu arbeiten, sollte also relativ weit oben auf Ihrer Priorit\u00e4tenliste stehen, auch wenn diese Arbeits\u00adform unbequemer ist. Tats\u00e4chlich empfehle ich Ihnen, sich ein Unternehmen zu suchen, das von seinen Leuten Pr\u00e4senz verlangt, mindestens f\u00fcr einen Teil der Woche. Von komplettem Remote-Arbeiten halte ich gar nichts. Damit mache ich mich sicher nicht bei allen beliebt, aber das st\u00f6rt mich nicht weiter. Es mag bequemer sein, von der Couch aus zu arbeiten, aber f\u00fcr Ihr soziales Wohlbe\u00adfinden ist es wirklich besser, wenn Sie sich zur Pr\u00e4senz\u00adarbeit durchringen.<\/p>\n
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Schaffen Sie Online-Verbindungen<\/strong><\/p>\nIch bin zwar definitiv der Ansicht, dass Pr\u00e4senzarbeit das Beste ist, was Sie gegen Einsamkeit tun k\u00f6nnen, doch das hei\u00dft nicht, dass Ihr Leben in Verzweiflung endet, wenn Sie mobil arbeiten. Es gibt viele Wege, um die Verbin\u00addung mit Kolleginnen und Kollegen zu st\u00e4rken, auch mit Menschen, die Sie wahrscheinlich nie pers\u00f6nlich treffen werden.<\/p>\n
Der Bestsellerautor und Psychologe Adam Grant schreibt in seinem Buch Give and Take <\/em>(dt. Ausgabe: Ge\u00adben und Nehmen) <\/em>\u00fcber den \u00bbF\u00fcnf-Minuten-Gefallen\u00ab. Seiner Ansicht nach k\u00f6nnen wir alle unsere Beziehun\u00adgen vertiefen, indem wir proaktiv gro\u00dfz\u00fcgig mit unserer Zeit umgehen. Zum Beispiel, indem wir Menschen ein\u00adander vorstellen, die von der Bekanntschaft profitieren k\u00f6nnten, indem wir eine ehrlich empfundene Dankesmail schreiben, die der andere nicht erwartet, aber erfreut zur Kenntnis nimmt. Das Ziel besteht darin, Arbeitsbe\u00adziehungen, die vielleicht sogar nur online existieren, per\u00ads\u00f6nlicher und befriedigender zu gestalten.<\/p>\nDer F\u00fcnf-Minuten-Gefallen ist zwar sehr wirksam, doch er ist nicht Adams Empfehlung Nummer eins. \u00bbMeine Lieblingsoption ist der Reziprozit\u00e4ts-Ring, eine \u00dcbung, die von den Soziologen Wayne und Cheryl Baker geschaf\u00adfen wurde\u00ab, sagte er zu mir. So ein Ring funktioniert unab\u00adh\u00e4ngig davon, ob die Beteiligten pers\u00f6nlich anwesend sind oder nicht. Und das ist das Prinzip: Alle Mitglieder einer Gruppe von Menschen bitten um etwas, was sie brauchen oder sich w\u00fcnschen, und die Gruppe \u00fcberlegt dann, wie sie die Bitte mithilfe ihres gemeinsamen Wissens, ihrer Res\u00ad sourcen und Verbindungen erf\u00fcllen kann.<\/p>\n
Wenn Adam solche Reziprozit\u00e4ts-Ringe mit Studie\u00adrenden an der University of Pennsylvania durchf\u00fchrt, wo er lehrt, verteilt er gro\u00dfe leere Bl\u00e4tter Papier im Raum und l\u00e4dt alle ein, anonym ihre pers\u00f6nlichen oder auf die Arbeit bezogenen Bitten aufzuschreiben. Einige sei\u00adner Studierenden wurden in Interviews gebeten, ihre Erfahrungen wiederzugeben, und berichteten, dass sie die \u00dcbung genossen hatten, weil sie ihnen dabei half, ihre Mitstudierenden auf einer tieferen Ebene kennenzuler\u00adnen. Ziele wie \u00bbNeue Wege, um chronischen Schmerz zu managen\u00ab und \u00bbIch m\u00f6chte lernen, Gitarre zu spielen\u00ab setzten Gespr\u00e4che zwischen den Studierenden in Gang, die sonst kaum m\u00f6glich gewesen w\u00e4ren.<\/p>\n
Reziprozit\u00e4ts-Ringe bauen Verbundenheit auf, weil sich alle Teilnehmenden gut f\u00fchlen, sowohl die \u00bbBittenden\u00ab als auch die \u00bbGebenden\u00ab. Wayne Baker sagt, die Zahl von Teilnehmenden bei einem Reziprozit\u00e4ts-Ring, der via Zoom angesto\u00dfen wird, k\u00f6nne beliebig gro\u00df sein, allerdings brauche man Kleingruppen, die nicht mehr als f\u00fcnf oder sechs Personen umfassen.<\/p>\n
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Freundschaften am Arbeitsplatz pflegen<\/strong><\/p>\nIch habe mein Leben lang au\u00dfer Haus gearbeitet und dabei einige meiner liebsten Freundinnen und Freunde kennengelernt. Bei Planned Parenthood, wo ich 1967 im Forschungsbereich angestellt wurde, bot sich mir die erste Gelegenheit, mit Klienten \u00fcber Empf\u00e4ngnisverh\u00fc\u00adtung und Abtreibung zu sprechen. Innerhalb einer Wo\u00adche war mir klar, dass der Job perfekt zu mir passte. Ich liebte Sexualerziehung und sprach gern \u00fcber Familien\u00adplanung. Au\u00dferdem gefiel es mir, Zeit mit so vielen Men\u00adschen zu verbringen! Doch es gab noch einen weiteren Vorteil: Ich lernte meinen Chef Stuart Cattell kennen, und unsere Verbindung zog Kreise weit \u00fcber Planned Parent\u00adhood hinaus.<\/p>\n
Sie erinnern sich vielleicht, dass ich im Kapitel \u00fcber die Familie davon erz\u00e4hlt habe, wie ich mit meinem Mann Fred Zeit am Lake Oscawana verbracht habe, der etwa eine Stunde n\u00f6rdlich von unserer Wohnung in New York City lag. Es stellte sich heraus, dass Stuart dort ganz in <\/strong>der N\u00e4he wohnte, woraus sich eine Freundschaft zwischen uns ergab, die nichts mit unserer Arbeit zu tun hatte. Wenn ich am See war, wanderten wir zusammen, redeten viel miteinander, gingen segeln und genossen viele gro\u00dfartige Mahlzeiten gemeinsam. Manchmal schloss sich Fred uns an, manchmal machte er sein eigenes Ding. Heute w\u00fcrde ich Vorgesetzten und Mitarbeitenden niemals empfehlen, miteinander Zeit zu verbringen, wie Stuart und ich das taten, selbst wenn die Beziehung so platonisch ist, wie unsere es war. Die Zeiten haben sich ge\u00e4ndert, ich m\u00f6chte niemanden in Schwierigkeiten brin\u00adgen. Doch abgesehen davon, ist es eine sehr gute Idee, auch f\u00fcr Freundschaften am Arbeitsplatz offen zu sein, zumal Sie so viel Zeit dort verbringen.<\/p>\nWenn Sie in einem gro\u00dfen B\u00fcro arbeiten, gibt es viel\u00ad leicht Angebote mit Neigungsgruppen, zum Beispiel zum Thema junge Eltern oder Frauenf\u00f6rderung. Schlie\u00dfen Sie sich solchen Communitys unbedingt an! Wom\u00f6glich gehen Sie auch mit einem Kollegen zu einer Sportveranstal\u00adtung oder einem Konzert. Und erinnern Sie sich noch an meine Bemerkungen zum Thema Kontext? Freunde, die Sie durch die gemeinsame Arbeit kennenlernen, k\u00f6nnen leicht auch Freunde im richtigen Leben werden, wenn Sie au\u00dferhalb der gesch\u00e4ftlichen Umgebung Zeit miteinan\u00adder verbringen. Halten Sie ruhig Ausschau nach solchen Momenten. Sie werden Ihnen helfen, befriedigende Be\u00adziehungen aufzubauen.<\/p>\n
Wenn es in Ihrem B\u00fcro keine formellen Angebote gibt, wo sich Mitarbeitende zwanglos treffen k\u00f6nnen, m\u00fcssen Sie selbst aktiv werden. Bei Planned Parenthood hatten wir keine sozialen Programme, doch wir hatten etwas anderes, was sich in der R\u00fcckschau als echter Vorteil er\u00ad weist: Wir hatten keine Computer. Um unsere Arbeit zu schaffen, mussten wir vom Schreibtisch aufstehen und pers\u00f6nlich mit unseren Kolleginnen und Kollegen sprechen.<\/p>\n
Zwingen Sie sich im Laufe Ihres Arbeitstages so oft wie m\u00f6glich, aufzustehen und den Flur hinunterzugehen. Sa\u00ad gen Sie \u00bbHallo\u00ab zu Kolleginnen und Kollegen. Fragen Sie, wie die Arbeit l\u00e4uft. Bieten Sie Hilfe bei kniffligen Aufga\u00adben an. All das tut Ihnen nicht weh und sorgt daf\u00fcr, dass sich Ihre Arbeitsumgebung weniger einsam anf\u00fchlt – das kann ich Ihnen versprechen.<\/p>\n
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Freundschaften au\u00dferhalb der Arbeit<\/strong><\/p>\nDurchaus denkbar, dass Freundschaften unter Kollegin\u00adnen und Kollegen f\u00fcr Sie nicht das Richtige sind. Wenn Ihre Arbeit zu Ihrer Isolation beitr\u00e4gt, bauen Sie sich ein Netzwerk au\u00dferhalb Ihres unmittelbaren Arbeitsumfel\u00addes auf. Schlie\u00dfen Sie sich Berufsorganisationen an, die dazu gemacht sind, Menschen zusammenzubringen, die sich auf der gleichen Karrierestufe befinden, im selben Bereich arbeiten oder mit \u00e4hnlichen Problemen zu k\u00e4mp\u00adfen haben.<\/p>\n
Ann Shoket ist CEO von TheLi.st., einer Vereinigung von weiblichen und nicht-bin\u00e4ren F\u00fchrungskr\u00e4ften. Wie ich schon in dem Abschnitt \u00fcber Verletzlichkeit erw\u00e4hnt habe, als es um innerfamili\u00e4re Beziehungen ging, sagt auch Ann: Die F\u00e4higkeit, ehrlich \u00fcber berufliche Schwierigkeiten zu sprechen, hilft Frauen, sich im Arbeitsumfeld weni\u00adger einsam zu f\u00fchlen. Allerdings mit der Einschr\u00e4nkung, dass vielen Frauen solche Gespr\u00e4che leichter fallen, wenn sie mit Kolleginnen gef\u00fchrt werden, die nicht in derselben Firma arbeiten: \u00bbOft stehen wir beruflich im Wettbewerb und m\u00fcssen um Ressourcen, Aufmerksamkeit und Rollen konkurrieren, die nicht unbegrenzt zur Verf\u00fcgung stehen. Dann ist die Au\u00dfenperspektive enorm wertvoll und hilft, ein Gef\u00fchl echter Verbundenheit herzustellen.\u00ab<\/p>\n
Der Arbeitsplatz muss kein Ort sein, an dem Sie sich elend und einsam f\u00fchlen. Indem Sie sich einer entspre\u00adchenden Gruppe anschlie\u00dfen, und sei es die \u00f6rtliche Han\u00addelskammer, schaffen Sie Gelegenheiten, um H\u00f6hen und Tiefen mit anderen zu teilen. Ich wei\u00df, es ist nicht leicht, in diesem Bereich ehrlich zu sprechen. Doch wenn Sie zu\u00ad lassen, dass man Sie als ganzen Menschen sieht, k\u00f6nnen Sie vielleicht die Zahl Ihrer Verbindungen erh\u00f6hen – und die Qualit\u00e4t dieser Verbindungen vertiefen.<\/p>\n
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Konferenzen und Tagungen<\/strong><\/p>\nSollten Sie in einem Unternehmen arbeiten, das seinen Angestellten Gelegenheit gibt, Fortbildungen und Tagun\u00adgen zu besuchen – gehen Sie unbedingt hin! Lassen Sie diese hervorragende M\u00f6glichkeit, neue Leute zu treffen, auf keinen Fall aus, nur weil Sie lieber im eigenen Bett schlafen als im Hotel. Das ist eine Ausrede, und Ausreden halten Sie davon ab, Ihr Ziel zu erreichen, n\u00e4mlich neue und starke Verbindungen zu kn\u00fcpfen.<\/p>\n
Au\u00dferdem gibt es ja nicht nur Tagungen und Konfe\u00adrenzen, die Ihre Arbeit betreffen. Es gibt auch Konferenzen von Menschen, die Familienforschung betreiben, Fotoalben basteln, Comics lesen, Gaming machen und so weiter.<\/p>\n
Ich pers\u00f6nlich habe mein Leben lang Musik geliebt und deshalb viele Male das North American Jewish Cho\u00adral Festival besucht. Bei diesem Sommerfestival geht es haupts\u00e4chlich ums Singen, aber es ist auch eine Tagung im klassischen Sinne. Die Teilnehmenden h\u00f6ren Vortr\u00e4ge von f\u00fchrenden Leuten auf dem Gebiet der Chormusik (schlie\u00dflich nehmen fast zwei Dutzend angesehene Ch\u00f6re aus der ganzen Welt daran teil). Und es gibt immer jede Menge Gelegenheit, aus Fremden Freunde zu machen.<\/p>\n
Meine Freundschaft mit Matthew Lazar, dem Begr\u00fcn\u00ad der des Festivals, vertiefte sich mit den Jahren, weil ich immer wieder dort auftauchte. So sehr, dass sich diese Freundschaft weit \u00fcber das Singen hinaus erstreckte. Wir waren oft zusammen essen und haben einige Male Tanglewood besucht, die beliebte Konzertst\u00e4tte im Westen von Massachusetts. 2015 lud er mich ein, ein Konzert in der Avery Fisher Hall im Lincoln Center zu dirigieren, wo ein Chor aus 400 Studierenden sang. Die Musik brachte mich zum Weinen, so sehr erinnerte sie mich an meinen Vater und meine Kindheit in Frankfurt. Fast konnte ich die Hand meines Vaters sp\u00fcren, wenn wir zusammen am Freitagabend zur Synagoge gingen. Matthew Lazar, oder Matty, wie wir alle ihn nennen, machte diesen denkw\u00fcr\u00addigen Abend f\u00fcr mich m\u00f6glich.<\/p>\n
Wenn wir Freundschaften in einer speziell ausgew\u00e4hl\u00adten Umgebung schlie\u00dfen, macht das alles viel einfacher. Nutzen Sie die Offenheit, die in einer solchen Umgebung herrscht. Nutzen Sie jeden Konferenztag, um neue Verbindungen herzustellen. Sie wissen schon, dass Sie ge\u00admeinsame Interessen haben, also gibt es auch jede Menge Gespr\u00e4chsstoff.<\/p>\n
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Nutzen Sie Netzwerke<\/strong><\/p>\nNate Berkus wusste schon, warum er mich in seiner Fern\u00adsehshow haben wollte: Ich bin ein Hamster. Als er 2011 in meine Wohnung kam, sch\u00e4mte ich mich, weil sie so vollgestopft war mit Papieren, Aktenordnern und allerlei Nippes, dass ich kaum noch jemanden zu mir nach Hause einlud. Der ganze M\u00fcll erstickte mein soziales Leben. Doch Nate beruhigte mich und sagte, ich m\u00fcsste nicht alles wegwerfen. Stattdessen brachte er mir bei, auf neue Weise mit meinen geliebten Besitzt\u00fcmern umzu\u00adgehen. Und die Lektion, die ich von ihm lernte, weist er\u00adstaunliche Parallelen zu unserem Thema Einsamkeit auf. Es ist n\u00e4mlich gut m\u00f6glich, dass Sie noch Zugang zu Listen mit Mailadressen und Telefonnummern ha\u00adben, die einmal sehr aktiv waren, aber nicht mehr ge\u00ad nutzt werden. Vielleicht war einer Ihrer Freunde lange im Krankenhaus und Sie hatten die Aufgabe, Freunde und Verwandte \u00fcber seinen Zustand auf dem Laufen\u00ad den zu halten. Oder Ihr Kind spielte in einer Fu\u00dfball\u00admannschaft, und Sie f\u00fchrten die Adressenliste, um Fahrgemeinschaften zu den Spielen zu organisieren. Solche Listen sind hervorragende Ressourcen, die innovativ und bewusst genutzt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n
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Die Leute, die sich auf diesen Listen finden, waren vermutlich keine engen Freunde von Ihnen. Sie mochten viele von ihnen, aber dann ging das Ganze auseinander, weil der Anlass wegfiel. Doch ich sage immer: Bewahren Sie sich die alten Freunde! Freundschaften sind Sch\u00e4tze, die man auch sch\u00e4tzen sollte. Statt diese Listen ungenutzt herumliegen zu lassen, schicken Sie ein kurzes Update, das den Mitgliedern der Gruppe etwas bedeuten k\u00f6nnte. Vielleicht interessieren sich die Fu\u00dfballeltern ja f\u00fcr die neue Turnierreihe, die Sie entdeckt haben. Die Antwor\u00adten werden Sie aufmuntern, vielleicht ist sogar eine Ein\u00adladung zum Mittagessen dabei. Und wom\u00f6glich ergeben sich daraus wieder tiefere Freundschaften.<\/p>\n
Wenn Ihnen das albern vorkommt, denken Sie daran: Viele Menschen sind von der Epidemie der Einsamkeit betroffen. Es ist durchaus denkbar, dass sich wenigstens eine Person auf diesen Listen ebenfalls mehr Verbunden\u00adheit w\u00fcnscht. Dieser Person k\u00f6nnte Ihre Mail aus blauem Himmel sehr willkommen sein. Und dann hat Ihre Initia\u00adtive schon ihren Zweck erf\u00fcllt.<\/p>\n
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