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Thomas Bubendorfer<\/p><\/div>\n
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Ohne Erholung keine Leistung<\/strong><\/p>\n Wer von sich und anderen Leistung fordert, muss wissen: Leistung bedeutet immer auch Stress. Sportler wissen: Wer\u00a0leistet, braucht danach Erholung. Wenn Phasen der Leistung aber keine entsprechenden Pausen und Erholungsphasen gegen\u00fcberstehen, dann sinkt die Leistungsf\u00e4higkeit. Der Mensch wird krank, er brennt aus. In der Wirtschaft ist das genauso wie im Sport. Allerdings wird diese Erkenntnis in der Wirtschaft kaum beachtet – und schon gar nicht methodisch gen\u00fctzt.<\/p>\n Die diversen sehr guten und meist sehr, sehr teuren Gesundheitschecks, die Unternehmen ihren f\u00fchrenden Mitarbeitern anbieten – teilweise kosten sie mehr als 6.000 Euro pro Untersuchung und pro Person -, helfen da nicht. Sie sind ja nur einmalige Bestandsaufnahmen, die h\u00f6chstens einmal im Jahr erfolgen – und keineswegs von allen absolviert werden. Vor allem geben sie dem Betroffenen keine methodischen Anleitungen: Etwa wie er mit seiner Energie umgehen und wie er seine Leistungsf\u00e4higkeit st\u00e4rken soll.<\/p>\n <\/p>\n Teurer Schlafmangel<\/strong><\/p>\n Sie wollen Zahlen? Bitte sehr: Der Produktivit\u00e4tsverlust wegen Schlafmangel kostet – makro\u00f6konomisch gesehen – die deutsche Volkswirtschaft 60 Milliarden Dollar, also 1,56 Prozent vom Bruttoinlandsprodukt, sagen Studien. Hinter diesen Milliarden verstecken sich 13 Prozent h\u00f6here Sterblichkeit bei weniger Schlaf, Ausf\u00e4lle durch Krankheiten, schlechte Konzentration und sinkende Entscheidungsqualit\u00e4t. In den USA ist das Bild noch d\u00fcsterer, der Schlaf kommt dort noch mehr zu kurz: die Schadenssumme betr\u00e4gt 411 Milliarden Dollar, was 2,28 Prozent vom Bruttoinlandsprodukt ausmacht.<\/p>\n <\/p>\n Die Hirnforschung hat gezeigt, dass Hirn und Muskel nach denselben Prinzipien funktionieren. Was f\u00fcr Leistungssportler selbstverst\u00e4ndlich ist, sollte ebenso f\u00fcr Menschen gelten, die im Beruf nicht nur permanent auf geistige Leistung getrimmt sind. Sondern denen das Unternehmen und wirtschaftliche wie politische Rahmenbedingungen immer mehr abverlangen \u2013 die Stichworte sind Digitalisierung, Globalisierung, Rationalisierung, Change Management, Next-Level-Programme, politische Unsicherheiten undsoweiter.<\/p>\n <\/p>\n Segen und Fluch – das Stresshormon Kortisol<\/strong><\/p>\n Immer mehr Druck und Leistung, das bedeutet auf biologischer Ebene, dass der K\u00f6rper st\u00e4ndig das Stresshormon Kortisol produziert. Es ist an und f\u00fcr sich nicht schlecht, denn es macht uns besonders leistungsf\u00e4hig. Gesundheitssch\u00e4dlich wird es nur dann, wenn es permanent in hoher Konzentration im K\u00f6rper vorhanden ist. Dann kann es auf Dauer Entz\u00fcndungen hervorrufen, dann verringert es die Qualit\u00e4t unseres Schlafes dramatisch. Der ist aber die Voraussetzung f\u00fcr unsere Erholungsf\u00e4higkeit. Und: Es verhindert das Aussch\u00fctten von Wachstumshormonen, die nur im Schlaf bei minimalem Kortisol-Niveau wirksam sind.<\/p>\n <\/p>\n Das Herz denkt: es ist aktiver als das Hirn<\/strong><\/p>\n Hirnforscher haben nachgewiesen, dass um das Herz mehr neuronale Aktivit\u00e4t beobachtet wird als im Hirn. Sie sagen, \u201edas Herz denkt\u201c, denn es sendet \u00fcber den Vagus Nerv Informationen ans Hirn. Sind das Herz und das Vegetative Nervensystem belastet, bekommt das Hirn negative Signale und leistet weniger.<\/p>\n <\/p>\n Wird andauernd Leistung erbracht ohne gezielte Ma\u00dfnahmen zur St\u00e4rkung der Erholungsf\u00e4higkeit, wird der Schlaf k\u00fcrzer und weniger erholsam, das Vegetative Nervensystem wird belastet. Dieses ist, einfach ausgedr\u00fcckt, direkt mit dem Herz verbunden und besteht aus zwei Komponenten, den Gegenspielern Sympaticus und Parasympaticus. Der Sympaticus ist aktiv, w\u00e4hrend Leistung erbracht wird – egal ob geistige oder k\u00f6rperliche. Der Parasympaticus unterst\u00fctzt die Regeneration.<\/p>\n <\/p>\n Die beiden sollten halbwegs im Gleichgewicht sein und das kann man mit einem einfachen Test messen, denn beide erzeugen Strom. Ann\u00e4hernd 80 Prozent der Personen, die wir in unseren Seminaren testen, zeigen eine extrem starke Belastung des Parasympaticus. Das bedeutet: Diese Menschen k\u00f6nnen kaum mehr von ihrem Berufsalltag erholen und sicher nicht ihr ganzes Potential aussch\u00f6pfen. Sie haben Defizite in der Kooperation – Stichwort: Vertrauen in andere -und sie kaum die Energie, neue Wege zu gehen oder auf Ver\u00e4nderungen angemessen zu reagieren.<\/p>\n <\/p>\n Schlaf ist der neue Sex<\/strong><\/p>\n Zumindest in den USA hat sich mittlerweile herumgesprochen, was f\u00fcr eine unglaubliche, leistungsf\u00f6rdernde Ressource der Schlaf ist. Schlaf ist die Bedingung daf\u00fcr, dass Leistung, ich wiederhole: geistige wie k\u00f6rperliche, langfristig \u00fcberhaupt erbracht werden kann, ohne dass der Mensch krank wird. Allerdings sch\u00e4tze ich, dass sich mindestens 90 Prozent der Top-Manager f\u00fcr genetische Ausnahmen halten. Wer nicht regelm\u00e4\u00dfig sieben bis neun Stunden schl\u00e4ft,\u00a0 kann sich nicht ausreichend erholen, der wird am n\u00e4chsten Tagen ganz sicher nicht sein Potential aussch\u00f6pfen k\u00f6nnen und dessen Potential wird sich garantiert sukzessive verringern.<\/p>\n <\/p>\n Wundermittel Abendspaziergang – lassen Sie lieber das Marathonlaufen<\/strong><\/p>\n Die zweite S\u00e4ule unserer Gesundheit, unserer Regenerationsf\u00e4higkeit und unserer Leistungsf\u00e4higkeit, ist Bewegung. Au\u00dfer gen\u00fcgend Schlaf ist nur die m\u00e4\u00dfig intensive, intelligente Bewegung f\u00f6rderlich f\u00fcr die Erholungsf\u00e4higkeit und den Abbau des Kortisols\u00a0 – also weder Marathonlaufe noch Mountainbiking noch High-Intensity-Fitness\u00a0 Was dagegen definitiv hilft: ein Abendspaziergang.<\/p>\n <\/p>\n Der Mensch hat einen Bewegungsapparat, keinen Sitzapparat<\/b><\/p>\n Bewegungsmangel macht nicht nur krank und dick. Er f\u00fchrt vor allem dazu, dass der Mensch nicht ausreichend Sauerstoff aufnehmen kann. Dann werden seine 100 Billionen Zellen nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt und befinden sich sozusagen in einem latenten Erstickungszustand. Das erzeugt nat\u00fcrlich ununterbrochen Stress im K\u00f6rper, auch wenn man das erst in einem sehr sp\u00e4ten Stadium merkt, und Stress erzeugt: Kortisol\u2026<\/p>\n Ich kenne kein einziges Unternehmen in Deutschland, das methodisch die Sauerstoffaufnahmef\u00e4higkeit von Mitarbeitern misst, und schon gar keins, das systematisch gegen Bewegungsmangel vorgeht.<\/p>\n <\/p>\n Unternehmen m\u00fcssen Mitarbeiter ebenso pfleglich behandeln wie die Technik<\/b><\/p>\n <\/b>Als Profibergsteiger empfehle ich: n\u00fctzen Sie die Erkenntnisse der Hirnforschung, der Sportmedizin, der Evolutionsbiologie, der Schlafforschung und vieler anderer. Gehen Sie mit den Mitarbeitern,\u00a0 \u201eder wichtigsten Ressource des Unternehmens\u201c, wie es immer so sch\u00f6n hei\u00dft, ebenso gewissenhaft um, wie Sie das mit Autos, Aufz\u00fcgen, Computern, undsoweiter tun. Auch die werden regelm\u00e4\u00dfig von Profis gewartet.<\/p>\n <\/p>\n https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Thomas_Bubendorfer<\/a><\/p>\n https:\/\/salzburg.orf.at\/news\/stories\/2828761\/<\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Der neue Blogger-Relevanz-Index 2018<\/p><\/div>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Das Gesch\u00e4ftsleben ist temporeich wie nie zuvor. Doch die allermeisten Manager glauben, sie seine die gro\u00dfe Ausnahme, die mit ganz wenig Schlaf auskommt. Dabei: F\u00fcr die Menschen ist richtige Erholung die Voraussetzung f\u00fcr Qualit\u00e4t, Kontinuit\u00e4t, Gesundheit und Wachstum. Gastbeitrag … Weiterlesen ![\"\"](\"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/files\/2018\/11\/Bubendorferaufgipfel.jpg\")
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\nSieben bis neun Stunden Schlaf sind daf\u00fcr die Voraussetzung. Nur ein Prozent der Menschheit sind eine genetische Ausnahme und kommen mit sechs und weniger Stunden Schlaf aus.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/files\/2018\/07\/Grafik_DieKo\u0308nigeDerBlogospha\u0308re_A4_DRAFT_02-1-300x212.jpg\")