{"id":654767,"date":"2014-12-02T00:43:02","date_gmt":"2014-12-01T23:43:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/?p=654767"},"modified":"2014-12-02T00:43:02","modified_gmt":"2014-12-01T23:43:02","slug":"buchauszug-die-besten-dinge-kosten-nichts-sonne-steigert-die-leistungsfahigkeit-um-20-prozent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/2014\/12\/02\/buchauszug-die-besten-dinge-kosten-nichts-sonne-steigert-die-leistungsfahigkeit-um-20-prozent\/","title":{"rendered":"Buchauszug: „Die besten Dinge kosten nichts“ – Sonne steigert die Leistungsf\u00e4higkeit um 20 Prozent"},"content":{"rendered":"

„Gerade die Dinge, die nichts kosten, sind oft die wirkungsvollsten. Ob es ums Fasten geht, mit dem sich Krankheiten kurieren lassen. Ums Sonnenbaden, mit dem sich die lebenswichtige Vitamin-D-Produktion ankurbeln l\u00e4sst. Ums Zu-Fu\u00df gehen, das der h\u00e4ufigsten Todesursache \u2013 Herz-Kreislauf-Krankheiten \u2013 vorbeugen hilft, Wohlbefinden und Fitness erh\u00f6ht“, schreibt die Buchautorin und Journalistin Andrea Tichy<\/a>. <\/strong><\/p>\n

Sie liefert\u00a0 die Beweise dafu\u0308r, dass uns Natur eine breite Palette an kostenlosen Vitaminspendern und Heilmitteln bietet und dass der Mensch sich nur auf seine Grundausstattung besinnen muss, um in guter k\u00f6rperlicher und seelischer Gesundheit leben zu k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n

\"Buchautorin

Buchautorin und Journalistin Andrea Tichy<\/p><\/div>\n

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Hier ein Buchauszug:<\/strong><\/p>\n

Die Sonne als Taktgeber und Antrieb
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Wenn meine Sonnenbr\u00e4une verblasst, sinkt oft auch meine Stimmung. Der Sonnenmangel machtsich nicht nur an meinem Aussehen, sondern auch in meiner Laune bemerkbar. So wie mir geht esin der dunkler werdenden Jahreszeit\u00a0 \u00fcbrigens vielen Menschen \u2013 bis hin zur Winterdepression.Rund\u00a0 eine\u00a0 Million\u00a0 Bundesb\u00fcrger\u00a0 sollen\u00a0 im Winter\u00a0 unter\u00a0 einer\u00a0 saisonal\u00a0 abh\u00e4ngigen Depression (SAD)\u00a0 aufgrund\u00a0 von\u00a0 Lichtmangel\u00a0 leiden,\u00a0 die\u00a0 sich\u00a0 durch\u00a0 Stimmungsschwankungen\u00a0 und Antriebslosigkeit zeigt. Doch Sonnenmangel macht den Menschen nicht nur im Winter zu schaffen.Gerade in modernen Industriegesellschaften verbringen wir einen verschwindend geringen Teil des Tages drau\u00dfen. Wir fahren mit dem Auto oder \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit und wieder nach Haus, und verbringen den Rest des Tages ersch\u00f6pft auf der Couch und vor dem Fernseher.<\/p>\n

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\"cover.andrea\"<\/p>\n

„Die besten Dinge kosten nichts“ von Andrea Tichy, 184 Seiten, Quell Verlag; 1. Auflage 18. September 2014, ISBN-10: 3981540247<\/strong><\/p>\n

http:\/\/www.quell-shop.de\/shop\/article_beste_dinge\/Die-besten-Dinge-kosten-nichts.html?sessid=VCYABU9YV6yhZLi3sk3xGm72ugTnWBFm4UrenFwcdYCuKHs9EGPZ7c3pPU7sRGN5&shop_param=cid%3D13%26aid%3Dbeste_dinge%26<\/a><\/strong><\/p>\n

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B\u00fcros ohne Tageslicht schaden den Menschen<\/strong><\/p>\n

So bekommen wir selbst in den Sommermonaten zu wenig lebensnotwendigen Sonnenschein ab. Und das ist nicht gut. Die Geb\u00e4ude, in denen wir uns h\u00e4ufig aufhalten, zwingen uns dazu, losgel\u00f6st von der Jahres-und Tageszeit zu leben. Nur wenige B\u00fcros, Fabriken und Einkaufszentren lassen genug Tageslichtins\u00a0 Innere.\u00a0 Immer\u00a0 mehr\u00a0 Menschen\u00a0 leben\u00a0 auch\u00a0 tags\u00fcber\u00a0 in\u00a0 k\u00fcnstlicher\u00a0 Dunkelheit.\u00a0 Denn\u00a0 eine k\u00fcnstliche Raumbeleuchtung bringt es nur auf einen Bruchteil der St\u00e4rke des Lichts unter freiem Himmel.\u00a0 Elektrisches Licht\u00a0 in Geb\u00e4uden liefert\u00a0 zwischen 50 und 500 Lux, die Sonne hingegen bringt es um die Mittagszeit auf 100\u2005000 Lux. Selbst an einem bedeckten Wintertag ist in unseren Breiten eine Lichtst\u00e4rke von 3\u2005500 Lux messbar.<\/p>\n

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Ohne Sonnenlicht produziert die Haut keine Hormone<\/strong><\/p>\n

\u201eNat\u00fcrliches, wei\u00dfes Sonnenlicht ist die Art von Licht, unter dem wir arbeiten und spielen sollten\u201c, schreibt der Mediziner Dr. Zane Kime. Der\u00a0 Tages-\u00a0 und\u00a0 Nachtrhythmus\u00a0 der\u00a0 Sonne\u00a0 reguliert\u00a0 viele\u00a0 wichtige\u00a0 hormonelle\u00a0 undbiochemische K\u00f6rperabl\u00e4ufe. Er ist unser \u00e4u\u00dferer Zeitmesser und sorgt daf\u00fcr, dass unsere innere Uhr richtig tickt. Die 24 Stunden unseres Tages teilen sich in Zeiten des Lichts und der Dunkelheit auf. Ohne diese Hinweise kommt der Rhythmus des K\u00f6rpers aus dem Takt. Diese Dualit\u00e4t von Licht und Dunkelheit spielt f\u00fcr die Produktion unserer Hormone eine wichtige Rolle. Wenn dieser Takt ver\u00e4ndert\u00a0 wird,\u00a0 dann\u00a0 hat\u00a0 das\u00a0 Auswirkungen\u00a0 auf\u00a0 deren\u00a0 Balance.\u00a0 Sonnenlicht\u00a0 beeinflusst\u00a0 das hormonelle Gleichgewicht auf zwei Arten: Hormone werden bei Sonnenlicht zum einen direkt in der Haut produziert\u00a0 (beispielsweise Sexualhormone oder Vitamin D).<\/p>\n

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Licht an Auge, Licht an Auge: Nervenimpulse zur Serotoninaussch\u00fcttung<\/strong><\/p>\n

Zum anderen spielt\u00a0 das Auge eine\u00a0 wichtige\u00a0 Rolle:\u00a0 Wenn\u00a0 Licht\u00a0 ins\u00a0 Auge\u00a0 gelangt\u00a0 und\u00a0 die\u00a0 Netzhaut\u00a0 stimuliert,\u00a0 laufen Nervenimpulse\u00a0 zu\u00a0 einer\u00a0 Dr\u00fcse\u00a0 im Gehirn,\u00a0 dem Hypothalamus.\u00a0 Er\u00a0 sch\u00fcttet\u00a0 Serotonin\u00a0 aus,\u00a0 ein Hormon, das unsere Stimmungen, unseren Schlafrhythmus, die K\u00f6rpertemperatur, Verdauung undunsere Libido ma\u00dfgeblich steuert. Eine niedrige Serotonin-Konzentration geht mit Angstzust\u00e4nden und Depressionen einher.\u00a0 Zu den Aufgaben von Serotonin geh\u00f6rt\u00a0 auch,\u00a0 die Aussch\u00fcttuung von Melatonin\u00a0 zu\u00a0 hemmen.\u00a0 Wenn\u00a0 es\u00a0 dunkel\u00a0 wird,\u00a0 geht\u00a0 die\u00a0 Serotonin-Produktion\u00a0 zur\u00fcck\u00a0 und\u00a0 die Zirbeldr\u00fcse\u00a0 beginnt,\u00a0 Melatonin\u00a0 in\u00a0 den\u00a0 Blutstrom auszusch\u00fctten.\u00a0 Melatonin\u00a0 f\u00f6rdert\u00a0 den\u00a0 Schlaf, indem es die Gehirnaktivit\u00e4t reduziert.<\/p>\n

Sonnenlicht hat also auf den ganzen K\u00f6rper des Menschen wichtige positive Einfl\u00fcsse. Der Wissenschaftler Dr. Fritz Hollwich zieht aus seinen Forschungsarbeiten den Schluss: \u201eNat\u00fcrliches Licht ist\u00a0 f\u00fcr\u00a0 den Menschen ein Lebenselement wie Wasser und Luft.\u00a0 Als\u00a0 solches sollte es den Menschen\u00a0 t\u00e4glich\u00a0 m\u00f6glichst\u00a0 viele\u00a0 Stunden\u00a0 begleiten,\u00a0 je\u00a0 nachdem,\u00a0 wie\u00a0 die\u00a0 Jahreszeit\u00a0 dies gestattet.\u201c<\/p>\n

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Sport im Freien steigert Leistungsf\u00e4higkeit um 20 Prozent – Fitness-Studios nicht<\/strong><\/p>\n

Auch in Fitness-Studios herrscht in der Regel k\u00fcnstliche Beleuchtung. Das ist einer von mehreren Gr\u00fcnden,\u00a0 warum es\u00a0 besser\u00a0 ist,\u00a0 Sport\u00a0 im Freien\u00a0 zu\u00a0 treiben.\u00a0 Wissenschaftliche\u00a0 Untersuchungen zeigen, dass sportliche Aktivit\u00e4ten bei Sonnenlicht effektiver sind als in Studio oder Sporthalle.\u201eSonnenlicht\u00a0 und\u00a0 sportliches\u00a0 Training\u00a0 ist\u00a0 besser\u00a0 als\u00a0 sportliches\u00a0 Training\u00a0 allein\u201c,\u00a0 schreibt\u00a0 der Mediziner\u00a0 Dr.\u00a0 Kime\u00a0 in\u00a0 seinem\u00a0 Buch\u00a0 \u201eSonnenlicht\u00a0 und\u00a0 Gesundheit\u201c.<\/p>\n

Er\u00a0 zitiert\u00a0 dabei\u00a0 eine Untersuchung\u00a0 an\u00a0 Studenten\u00a0 der\u00a0 Universit\u00e4t\u00a0 von\u00a0 Illinois.\u00a0 Die\u00a0 eine\u00a0 H\u00e4lfte\u00a0 der\u00a0 Studenten\u00a0 eines Sportkurses wurde dabei UV-Licht ausgesetzt, die andere nicht. Das Experiment ging \u00fcber zehn Wochen und am Ende des Tests\u00a0 hatte\u00a0 die\u00a0 Gruppe,\u00a0 die\u00a0 eine ultraviolette Bestrahlung erhalten hatte,\u00a0 ihre\u00a0 k\u00f6rperliche\u00a0 Leistungsf\u00e4higkeit\u00a0 in\u00a0 einem\u00a0 Standardtest\u00a0 um\u00a0 rund\u00a0 20\u00a0 Prozent\u00a0 erh\u00f6ht, Sonnenlicht hat also auf den ganzen K\u00f6rper des Menschen wichtige positive Einfl\u00fcsse.<\/p>\n

Die\u00a0 eine\u00a0 H\u00e4lfte\u00a0 der\u00a0 Studenten\u00a0 eines Sportkurses wurde dabei UV-Licht ausgesetzt, die andere nicht. Das Experiment ging \u00fcber zehn Wochen und am Ende des Tests\u00a0 hatte\u00a0 die\u00a0 Gruppe,\u00a0 die\u00a0 eine ultraviolette Bestrahlung erhalten hatte,\u00a0 ihre\u00a0 k\u00f6rperliche\u00a0 Leistungsf\u00e4higkeit\u00a0 in\u00a0 einem\u00a0 Standardtest\u00a0 um\u00a0 rund\u00a0 20\u00a0 Prozent\u00a0 erh\u00f6ht, w\u00e4hrend die Gruppe,\u00a0 die keine Bestrahlung erhalten hatte,\u00a0 ihre Leistungsf\u00e4higkeit\u00a0 nur\u00a0 um ein Prozent gesteigert hatte. Dazu kam: Die UV-Licht-Gruppe hatte nur halb so viele Erk\u00e4ltungen undihr Blutdruck zeigte eine deutliche Senkung. Das ist eine gute Nachricht f\u00fcr alle, die effektiv trainieren und dabei Geld sparen m\u00f6chten.Denn Sonne scheint f\u00fcr uns alle zum Nulltarif. Wir m\u00fcssen uns nur aufraffen und vor die T\u00fcr gehen.<\/p>\n

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„Gerade die Dinge, die nichts kosten, sind oft die wirkungsvollsten. Ob es ums Fasten geht, mit dem sich Krankheiten kurieren lassen. Ums Sonnenbaden, mit dem sich die lebenswichtige Vitamin-D-Produktion ankurbeln l\u00e4sst. Ums Zu-Fu\u00df gehen, das der h\u00e4ufigsten Todesursache \u2013 Herz-Kreislauf-Krankheiten … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[3984,1890,3986,3988,3993,3374,3990,3985,3989,3987,3991,3992],"class_list":["post-654767","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-andrea-tichy","tag-buchauszug","tag-die-besten-dinge-kosten-nichts","tag-fitness-studio","tag-fritz-hollwich","tag-leistungsfahigkeit","tag-lichtmangel","tag-quell-verlag","tag-sad","tag-sonne","tag-vitamin-d-mangel","tag-zane-kime"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=654767"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/654767\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=654767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=654767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.wiwo.de\/management\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=654767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}